皇居ランニングは1周約5kmの周回コース

皇居ランニングのコースは1周約5kmの周回コースで、程よい高低差がありはじめての方でも気軽にチャレンジできます。スタート地点は特に決まっていないのでどこからスタートしてもOKですが、反時計回りで走ることがルールです。ランニングデビューにもってこいの皇居外周コースを写真を交えながらご紹介します!

皇居ランニングの周回コース

皇居ランニングのコース概要

皇居外周コースは走りやすいだけでなく、江戸城跡の歴史ある風情、丸の内の近代ビル群、千鳥ヶ淵の桜風景を楽しみながらランニングできるのが魅力的です。1周約5kmの周回コースで、約30メートルの高低差があります。

周回コースなのでスタート地点は特に決まっていません。どこから走ってもOKですが、反時計回りで走ることがルールです。皇居ランの最大の魅力は信号待ちがないことで、1周約5kmのコースをノンストップでランニングできます。

皇居ランニングのコースは大きく3つに分割できます。

  1. 桜田門から竹橋までのフラットコース
  2. 竹橋から千鳥ヶ淵公園までの登り坂コース
  3. 千鳥ヶ淵公園から桜田門までの下り坂コース

桜田門からスタートする場合、フラット → 登り坂 → 下り坂となります。序盤フラットなコースでペースを整え、登り坂を頑張り、最後、下り坂でフィニッシュできるので、桜田門スタートがいちばん人気です。

文章だけだとなかなかイメージしずらいので、ここからは一番人気の桜田門スタートのコースを写真を交えながらご紹介します♪

桜田門から竹橋までのフラットコース

皇居ラン 桜田門前広場

桜田門前は広場になっているため、ストレッチやウォーミングアップ・クールダウンにぴったりです。そのため、多くのランナーに愛されるスタート地点になっています。

イベントでもスタート地点として使われるため、土日は時間帯によって少し混みいっていることも。

皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで01

さあ、ランニングスタートです。桜田門前広場を抜けると石畳のフラットコースになります。周回コースで一番長い直線コースで、登り坂でも下り坂でもない平らな道が続きます。

皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで02 皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで03

桜田門前広場を抜けると、左手に皇居外苑の美しい松林が、右手には丸の内の高層ビルがそびえ立っています。

皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで04

松林が終わると見えてくるのが「桜田巽櫓」で、鉄砲や弓矢用の「狭間」が備わっている櫓です。

皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで05 皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで06 皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで07

柳と黒い作がおしゃれなコースになります。少し狭い場所があるので注意です。

皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで08 皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで09

コースの右上のカーブを曲がると、右手に茶色い大きな建物が見えてきます。この建物に竹橋駅に一番近いランステの「Run Pit」が入っています。

皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで10 皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで11 皇居ラン 桜田門前広場から竹橋まで12

竹橋の手前は小さいな公園になっていて、ベンチ、トイレ、水道があるので休憩場所にぴったりです。この公園をスタート地点にする方も多く、桜田門についで人気なスタートスポットになっています。

この公園を抜ける竹橋に到着です。桜田門スタートから約2kmです。

竹橋から千鳥ヶ淵公園までの登り坂コース

皇居ラン 竹橋から千鳥ヶ淵公園まで00 皇居ラン 竹橋から千鳥ヶ淵公園まで01 皇居ラン 竹橋から千鳥ヶ淵公園まで02

竹橋を渡ると右手に「東京国立近代美術館」があります。コース左手には深い壕、立ちはだかる石垣が江戸城の名残を強く感じさせてくれます。

皇居ラン 竹橋から千鳥ヶ淵公園まで03 皇居ラン 竹橋から千鳥ヶ淵公園まで04

竹橋から千鳥ヶ淵公園までは、高低差約30メートルの登り坂がはじまります。

皇居ラン 竹橋から千鳥ヶ淵公園まで06 皇居ラン 竹橋から千鳥ヶ淵公園まで07 皇居ラン 竹橋から千鳥ヶ淵公園まで08 皇居ラン 竹橋から千鳥ヶ淵公園まで09

途中少し道が狭くなるのでご注意を。あくまで歩行者が優先です。無理な追い越しは危険なのでやめましょう。

千鳥ヶ淵公園から桜田門までの下り坂コース

皇居ラン 千鳥ヶ淵公園から桜田門前広場まで00

登り坂を1km走ると千鳥ヶ淵公園に到着です。公園内には、トイレ、水飲み場、ベンチがあるので、休憩スポットとして利用される方も多いです。

皇居ラン 千鳥ヶ淵公園から桜田門前広場まで01 皇居ラン 千鳥ヶ淵公園から桜田門前広場まで02

千鳥ヶ淵公園から桜田門までのラスト約2kmは下り坂になります。

皇居ラン 千鳥ヶ淵公園から桜田門前広場まで03 皇居ラン 千鳥ヶ淵公園から桜田門前広場まで04

桜田濠の壮大な眺めを楽しみながら気持ちよくランニングできます。桜田門を2つくぐり抜けたらゴールです。疲れてしまった方は、ここでゆったりクールダウンを。まだまだ走れる方は、10km、15kmと続けて周回コースをランニングできます。

皇居ラン1周の距離は?

皇居ランニング1周の距離は約5kmです。正確には5kmより少し短い約4.977kmとのこと。

1周5kmの皇居ラン、1kmあたりのペースでタイムがどれくらい変わるか算出してみました。

1kmあたりのペース 皇居1周のタイム どんなペース
3分 15分 マラソン超級者 フルマラソン 3時間以内
4分 20分 マラソン上級者 フルマラソン 4時間以内
5分 25分 マラソン中級者 フルマラソン 5時間以内
6分 30分 マラソン初級者 フルマラソン 6時間以内

ランニングはじめての方はまず1kmあたり6分台、皇居1周30分以内を目指しましょう。

皇居ランのコースまとめ

最後にはじめての方に是非知っていただきたい皇居ランのコースポイントをまとめます。

  1. 皇居ランは1周5kmの周回コースで、高低差は約30メートル
  2. どこからスタートしてもOK、人気なのは桜田門スタート
  3. 反時計回りがルール

皇居ランニングのコースをイメージできましたか?皇居ランに興味を持っていただけたらうれしいです。

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