実はランニングする人に効果的で欠かせないアイテムの一つであるプロテイン。
トレーニング後にプロテインを飲むようになってから、私はマラソンの記録が徐々に伸びました！
ただ、プロテインはたくさんの種類があり、自分に合ったプロテインを見つけるまでに苦労しました、、
まず最初に選び方について解説しますが、結論から知りたい方はおすすめ3選にジャンプしてください。
関連記事1: ランニングに効果的なプロテイン摂取方法まとめ
関連記事2: ランニング後のプロテイン摂取
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プロテインの種類と選び方
プロテインは、大きく「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類に分けられます。
結論から申しますと、ランニング直後に飲むなら「ホエイプロテイン」がおすすめです。
ホエイプロテインは、他の種類に比べて体内への吸収スピードがスムーズなので、運動直後の補給に適しています。
そして、ホエイプロテインの中でも、筋肉を大きくする用のプロテインではなく、低カロリーでランニングに必要な栄養を補ってくれるものを選ぶのがポイントです。
迷ったらこれ！ランナーにおすすめプロテイン3選
私が飲み続けているプロテインを3種類ご紹介します！
ラントレ直後に飲むプロテイン
自宅からラントレするときは、家に戻ってから「ザバス プロ WPIリカバリー」を飲んでいます。
冒頭でも述べましたが、ランニング直後のゴールデンタイムに飲むなら「ホエイプロテイン」が適しています。
寝る前に飲むプロテイン
寝る前にはSleepプロテイン Wakeを飲んでいます。
かつては「ザバス アスリート ウェイトダウン（ソイプロテイン+ガルシニア）」を飲んでいたのですが、Sleepプロテインを知り合いに紹介されて飲んでみたらハマってしまいました。
持ち運びに便利なプロテイン
皇居ランするときなど、遠出してトレーニングするときは、持ち運びに便利な「ザバス ミルクプロテイン 脂肪ゼロ」を愛用しています。
常温で保存できるのがめちゃめちゃ良いです。
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ランナーの目的ごとにおすすめなプロテイン
ここからはさらに目的別でおすすめプロテインを厳選してみました！
フルマラソンのトレーニングにおすすめなプロテイン
フルマラソンのトレーニングに取り組むランナーの方には、アスリート向けのプロテインがおすすめです。
私がフルマラソン前のトレーニングで飲んでいるのが、「パワープロダクション エキストラ オキシドライブ ホエイプロテイン」です。
ちょっとお高いのが難点です。。
健康維持を目指すランナーの方におすすめなプロテイン
健康維持のためにランニングをしている方には、低カロリーでプロテイン以外の栄養をあわせて摂取できるものがおすすめです。
コスパ重視の方におすすめなプロテイン
コスパ重視の方におすすめなプロテインが、「ウイダー リカバリーパワープロテイン」です。
ECサイトで人気のランニング向けプロテインは？
楽天やAmazonなどのECで人気なプロテインを調べてみました。
楽天で人気なランナー向けのプロテイン
楽天で「ランニング プロテイン」と検索すると、「スラッシュ ランナープロテイン」というプロテインが一番に表示されます。
Amazonで人気なプロテイン
Amazonで「ランニング プロテイン」と検索すると、コスパ重視の方におすすめなプロテインで紹介した「ウイダー リカバリーパワープロテイン」が一番に表示されます。
ランニングにおすすめなプロテインまとめ
ランニング直後に飲むなら「ホエイプロテイン」がおすすめです。
ホエイプロテインは、他の種類に比べて体内への吸収スピードがスムーズなので、運動直後の補給に適しています。
そして、ホエイプロテインの中でも、筋肉を大きくする用のプロテインではなく、低カロリーでランニングに必要な栄養を補ってくれるものを選ぶのがポイントです。
私が普段のラントレ直後に飲むプロテインは、「ザバス プロ WPIリカバリー」です。
私がフルマラソン前のトレーニングで飲んでいるのが、「パワープロダクション エキストラ オキシドライブ ホエイプロテイン」です。
ちょっとお高いのが難点です。。
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