ランニング前のプロテイン摂取はどうなの？
ランニング前のプロテイン摂取は、意味がないことはないですが、走った後に飲むのがより効果的です。
この記事では、なぜランニング前より走った後にプロテインを飲んだほうが効果的なのか？解説していきます。
プロテインを飲み始めようと思いつつも、飲む適切なタイミングにお困りの方ぜひ参考にしてください。
ランニング前のプロテイン摂取は意味がない？
冒頭でも述べましたが、ランニング前のプロテイン摂取は、意味がないことはないですが、走った後に飲むのがより効果的です。
マラソンのタイムを上げるためには、持続的なトレーニングを積み重ねることが大切だと私は考えます。
「持続的」というのがキーワードで、質の高いトレーニングを繰り返すためには、トレーニング後のリカバリーが重要になってきます。
そのリカバリーを最大限発揮するには、ランニング後のプロテイン摂取が一番効率的なのです。
有名なプロテインメーカーでも、トレーニング後のプロテイン摂取が推奨されています。
ランニング前に飲む人も
プロテインを飲むのにおすすめなタイミング
・トレーニング前
・トレーニング後
・朝食時
・おやつの代わり
・就寝前
私は毎日朝起きてからと、ランニング前に飲んでいます。プロテインは効率よくたんぱく質を摂取できるので筋トレをしていない方にもおすすめです。#筋トレ— ソラタ🥣ｵｰﾄﾐｰﾙﾀﾞｲｴｯﾄ(YouTube/ブログ) (@soraclock) January 15, 2022
ランニング前にプロテイン飲む奴
ダイエット頑張る pic.twitter.com/1urMvyZ1yS— しーも (@sukiyakohakur) May 13, 2022
ランニング開始直前に飲むとお腹が重くなってしまうことも
ランニング前のプロテインは腹にくる🤢
なんとか走りきった😵💫 pic.twitter.com/jOg2Gb5kyF— いがぐり (@igaguri_gachon) June 25, 2023
ランニング前のプロテイン摂取での注意点
原則、ランニング後にプロテインを摂取するのがおすすめですが、ランニング前に飲んだからといって全く効果がないわけではありません。
ランニング前のプロテイン摂取が体内に悪影響を及ぼすことはないものの、プロテインを摂取してからランニングすると、人によってはお腹が重く感じて本来の力を発揮できなくなったり、お腹が痛くなったりすることも。
そのため、もしランニング前にプロテインを飲む場合でも、走る直前ではなくランニング開始30分〜1時間ほど前にほど前に飲んでおくといいでしょう。
まとめ
原則、ランニング後にプロテインを摂取するのがおすすめですが、ランニング前に飲んだからといって全く効果がないわけではありません。
ただ、ランニング開始直前に飲むとお腹が重くなってしまうことがあるので、もし飲むならランニング開始30分〜1時間ほど前に飲むのがおすすめです。
プロテインを飲む目的や、あなたのライフスタイルに合わせて飲むタイミングを決めてみてください。
商品によっては、たんぱく質以外の栄養素が摂れるものなど、さまざまな種類があります。
飲みやすいプロテインを見つけて、効率的なボディメイクに活用してみてください。
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