【2024年】ランニングにおすすめのプロテインは？
実はランニングする人に効果的で欠かせないアイテムの一つであるプロテイン。
トレーニング後にプロテインを飲むようになってから、私はマラソンの記録が徐々に伸びました！
ただ、プロテインはたくさんの種類があり、自分に合ったプロテインを見つけるまでにかなり苦労しました、、
まず最初にプロテインの種類と選び方について解説しますが、結論から知りたい方はおすすめ3選にジャンプしてください。
関連記事: ランニング後のプロテイン摂取
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プロテインの種類と選び方
プロテインは、大きく「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類に分けられます。
結論から申しますと、ランニング直後に飲むなら「ホエイプロテイン」がおすすめです。
ホエイプロテインは、他の種類に比べて体内への吸収スピードがスムーズなので、運動直後の補給に適しています。
そして、ホエイプロテインの中でも、筋肉を大きくする用のプロテインではなく、低カロリーでランニングに必要な栄養を補ってくれるものを選ぶのがポイントです。
迷ったらこれ！ランナーにおすすめプロテイン3選
私が飲み続けているプロテインを3種類ご紹介します！
ラントレ直後に飲むプロテイン
自宅からラントレするときは、家に戻ってから「ザバス プロ WPIリカバリー」を飲んでいます。
冒頭でも述べましたが、ランニング直後のゴールデンタイムに飲むなら「ホエイプロテイン」が適しています。
寝る前に飲むプロテイン
寝る前にはザバス アスリート ウェイトダウン（ソイプロテイン+ガルシニア）を飲んでいます。
持ち運びに便利なプロテイン
皇居ランするときなど、遠出してトレーニングするときは、持ち運びに便利な「ザバス ミルクプロテイン 脂肪ゼロ」を愛用しています。
常温で保存できるのがめちゃめちゃ良いです。
↓ セット買いがお得です！
ランナーの目的ごとにおすすめなプロテイン
ここからはさらに目的別でおすすめプロテインを厳選してみました！
フルマラソンのトレーニングにおすすめなプロテイン
フルマラソンのトレーニングに取り組むランナーの方には、アスリート向けのプロテインがおすすめです。
私がフルマラソン前のトレーニングで飲んでいるのが、「パワープロダクション エキストラ オキシドライブ ホエイプロテイン」です。
ちょっとお高いのが難点です。。
健康維持を目指すランナーの方におすすめなプロテイン
健康維持のためにランニングをしている方には、低カロリーでプロテイン以外の栄養をあわせて摂取できるものがおすすめです。
コスパ重視の方におすすめなプロテイン
コスパ重視の方におすすめなプロテインが、「Impactホエイプロテイン」です。
→ 公式サイト
だと割引セール実施中の場合があり、50%前後安く変えるときもあるので要チェックです。
↓ Amazon等のECサイトでも購入できます。
ECサイトで人気のランニング向けプロテインは？
楽天やAmazonなどのECで人気なプロテインを調べてみました。
楽天で人気なランナー向けのプロテイン
楽天で「ランニング プロテイン」と検索すると、「スラッシュ ランナープロテイン」というプロテインが一番に表示されます。
Amazonで人気なプロテイン
Amazonで「ランニング プロテイン」と検索すると、「ウイダー リカバリーパワープロテイン」が一番に表示されます。
ランナーにプロテインが必要な理由
プロテインはランナーに不要と思われがちですが、実はランニングのパフォーマンス向上に欠かせない栄養素の一つです。
ランナーがプロテインを摂取することで下記の効果が期待できます。
- 筋肉の疲労回復効果が期待できる
- たんぱく質だけを効率的に摂取できる
- 痩せやすい体づくりをサポートしてくれる
筋肉の疲労回復効果が期待できる
たとえ軽いランニングであっても、ランニング後は筋肉にダメージが与えられています。
筋肉のダメージを回復してくれるのが「たんぱく質」です。
また、ランニング中はたんぱく質が分解されていくため、ランニング後はたんぱく質が欠如している状態になっています。
たんぱく質が欠如していると筋肉が回復できなくなるので、積極的にプロテインを飲むことが大切です。
筋肉の回復ができずにいると、それだけ筋肉量が減っていくので、「ランニングを続けているのに、なかなか体力がつかない…」といったことになる可能性も。
たんぱく質は筋肉量を増やしてくれるので、持続力をあげるためにも必要な栄養素です。
たんぱく質だけを効率的に摂取できる
たんぱく質は、肉や卵など日々の食事からも摂取できます。
しかし、食事で必要なたんぱく質量を全て摂取しようとすると、「卵でいうと7個」「納豆でいうと10パック」必要と言われており、運動習慣がある人はこれ以上取り入れなくてはいけません。
プロテインを活用することで、日々の食事では足りないたんぱく質を補えます。
また、食事からたんぱく質を摂取すると、糖質や脂質なども追加で摂取してしまいます。
プロテインは、糖質や脂質などを抑えて製造されているので、たんぱく質だけを効率的に摂取できる点がメリットです。
痩せやすい体づくりをサポートしてくれる
ランニングする目的は人それぞれですが、中にはダイエット目的の人もいるのではないでしょうか。
プロテインを飲むことで、痩せやすい体づくりをサポートしてくれるのです。
先に述べたように、たんぱく質は筋肉の元となる栄養素なので、プロテインを飲むことで筋肉量が増えます。
筋肉量が増えると基礎代謝も上がるので、カロリーを消費しやすい体になり、結果として効率的に痩せられる体になります。
基礎代謝が上がることで、階段の上り下りなど日常生活のちょっとした動きでもカロリーを消費しやすくなるため、効率的にダイエットを進められるでしょう。
逆に、たんぱく質不足になると筋肉が分解されるため、いくら運動しても痩せにくい体になってしまいます。
プロテインを摂取して筋肉量を増やすことは、効率的なダイエットにも役立ちます。
プロテインはランニング後30分以内に摂取を
ランナーがプロテインを飲むタイミングは、ランニング後30分以内にできるだけ早く飲むのがおすすめです。
トレーニング直後の30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、傷ついた体を修復しようと栄養素の吸収率が高くなるのと、筋肉を形成しやすい時間のピークなのです。
「30分経過してプロテインを飲んだら無駄」というわけではないものの、できるだけ吸収効率が高まっているときに摂取することで、プロテインのメリットを最大限に受けられるでしょう。
有名なプロテインメーカーでも、トレーニング後のプロテイン摂取を推奨しています。
関連記事: ランニング後のプロテイン摂取
関連記事: ランニング前のプロテイン摂取
ランニングにおすすめなプロテインまとめ
ランニング直後に飲むなら「ホエイプロテイン」がおすすめです。
ホエイプロテインは、他の種類に比べて体内への吸収スピードがスムーズなので、運動直後の補給に適しています。
そして、ホエイプロテインの中でも、筋肉を大きくする用のプロテインではなく、低カロリーでランニングに必要な栄養を補ってくれるものを選ぶのがポイントです。
私が普段のラントレ直後に飲むプロテインは、「ザバス プロ WPIリカバリー」です。
私がフルマラソン前のトレーニングで飲んでいるのが、「パワープロダクション エキストラ オキシドライブ ホエイプロテイン」です。
ちょっとお高いのが難点です。。
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