皇居ランニング一周の距離は何キロ?タイムの目安とペースまとめ
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皇居ランニング一周の距離は約5kmです。
赤信号がなくノンストップで走ることができるため、ランナーに大人気のコースです。
適度なアップダウンがあるのでフルマラソンに向けたトレーニングにも最適です。
この記事では、皇居1周の距離が何キロあるのか、1周するタイムの目安がどれくらいか、そしてそれがどらくらいのタイムペースなのかをまとめてみました。
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皇居ラン1周の距離は何キロ?
冒頭でもお伝えしましたが、皇居ラン1週の距離は約5kmで、高低差が約30mほどあります。
少し内側走ったり、外側走ったりで誤差が出てしまうので、正確には5キロに少しだけ足りず4.97km前後になります。
皇居ラン一周のタイム目安
一周約5キロの皇居ラン、1kmあたりのペースでタイムがどれくらい変わるか算出してみました。
1kmあたりのペース | 皇居一周のタイム | どんなペース |
---|---|---|
12分 | 60分 | ウォーキング |
10分 | 50分 | ジョギング |
8分 | 40分 | ランニング未経験者 ジョギングに慣れてきた方 |
7分 | 35分 | ランニング初級者 フルマラソン 6時間以内 |
6分 | 30分 | ランニング中級者 フルマラソン 4時間以内(サブ4) |
5分 | 25分 | ランニング上級者 フルマラソン 3.5時間以内(サブ3.5) |
4分 | 20分 | ランニング超級者 フルマラソン 3時間以内(サブ3) |
ランニングはじめての方はまず1kmあたり8分台、皇居一周40分以内を目指しましょう。
ランニング、ジョギングが厳しい方はまずはゆっくりウォーキングからはじめてみましょう。一時間ぐらいで一周することができます。
皇居周辺のおすすめランニングステーション
皇居ランニングでおすすめのランステは、「Re.Ra.Ku PRO(リラクプロ)永田町店」です。
Re.Ra.Ku PRO(リラクプロ)永田町店 ~ランニング&カフェ~ は、都心の永田町駅より徒歩1分のランニングステーションです。
ランニングステーション機能に加え、店内にカフェスペースが併設されています。
ランナーたちが集い、繋がることができる場(=コミュニティ)となっており、運動後のケアを目的に、管理栄養士が監修した食事を取ることもできます。
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