皇居一周は何キロ・何分？距離とタイム目安・ペース早見表で解説

皇居ランニング一周の距離は約5km、所要時間は初心者で35〜40分、平均的なランナーで25〜30分、上級者で20分前後が目安です。

赤信号がなくノンストップで走ることができるため、ランナーに大人気のコースです。適度なアップダウンがあるのでフルマラソンに向けたトレーニングにも最適です。

この記事では、皇居一周の距離が何キロあるのか、何分で走れるのか、そして1kmペース別のタイムまでまとめて解説します。

関連: 皇居ランのコース

皇居ラン1周の距離は何キロ？

皇居ラン1周の距離は約5kmで、高低差が約30mほどあります。

少し内側を走ったり外側を走ったりで誤差が出るので、正確には5kmに少しだけ足りず4.97km前後になります。信号がないため、この距離をノンストップで走り切れるのが皇居ランの特徴です。

皇居ラン一周は何分？レベル別のタイム目安

一周約5kmを走るときの、レベル別の所要時間の目安です。

信号がないため、1kmペース×5kmがほぼそのまま実走タイムになります。はじめての方はまず1kmあたり8分台、皇居一周40分以内を目指しましょう。走るのが厳しい方は、ゆっくりウォーキングで一時間ほどかけて一周するのもおすすめです。

ペース別の早見表(1周・2周・3周)

トレーニングで2周・3周する方向けに、1kmペースごとの合計タイムをまとめました。

フルマラソンの練習で使う場合、サブ4なら5:41/km、サブ3.5なら4:59/kmがレースペースの目安です。皇居2〜3周をレースペースで走る練習は、信号なしのコース特性を活かせる定番メニューです。

タイムに影響するポイント：半蔵門への上り坂

皇居のコースは平坦に見えて、桜田門から半蔵門にかけて約25mの上りが続きます。このため同じペースを保つと後半（反時計回りの竹橋→半蔵門）がきつく感じます。初心者の方は、上りで無理せずペースを落とし、半蔵門からの下りで取り戻すイメージで走ると一定のタイムでまとまります。

タイムを計るならイベント参加もおすすめ

正確なタイムを計りたい方は、計測付きの皇居マラソン大会が手軽です。皇居では毎週のように5km〜20kmの大会や練習会が開催されていて、記録証がもらえる大会もあります。

→ 今月の皇居ランイベント・大会スケジュール

皇居周辺のおすすめランニングステーション

走る前の着替えやシャワーは、皇居周辺のランステ（ランニングステーション）が便利です。中でもおすすめは「Re.Ra.Ku PRO（リラクプロ）永田町店」。都心の永田町駅より徒歩1分で、カフェを併設したランニングステーションです。

ランナーたちが集い繋がるコミュニティになっており、運動後のケアを目的に管理栄養士監修の食事もとれます。

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