ウォーキングで痩せ始める時期はいつから？ウォーキングで痩せるためのポイントも解説
「ウォーキングで痩せ始める時期はいつ？」「ウォーキングを続けているけど、なかなか効果が出ない」このように考えていませんか？
どんな運動であっても、効果がなかなか出ないと続ける意欲がなくなってしまいますよね。
結論から言うと、ウォーキングは早くて1ヶ月、人によっては2ヶ月、3ヶ月で効果が出る場合が多いです。
即効性のある運動ではないため、長い目でみて続けることが大切だと言えます。
そこでこの記事では、ウォーキングで痩せ始める時期、ウォーキングで痩せるためのポイントを解説します。
「すでにウォーキングしているけど効果が実感できない」「できるだけ最短距離で痩せたい」このように考えている人は、ぜひ参考にしてください。
ジャンプできる目次
ウォーキングで痩せ始める時期はいつから？
ウォーキングで痩せ始める時期は、開始から1ヶ月程度だと言われています。
ウォーキングは、歩く人の体重や距離、歩くスピードによって消費カロリーが異なるため、人によっては2ヶ月、3ヶ月かけて効果が見え始める場合もあるでしょう。
ウォーキングは他の運動に比べて負荷がかかりにくいため、即効性には期待できません。
しかし、誰でも始めやすく難易度の低い有酸素運動なので、今まで運動習慣がなかった人や気軽に運動を始めたい人におすすめです。
ウォーキングで痩せやすい部位は？
「ウォーキングで痩せやすいのはどこ？」このように気になる人もいるでしょう。
ウォーキングは足を動かす有酸素運動となるため、まずは下半身から痩せていきます。
ふくらはぎや太ももの脂肪やむくみが落ちていき、スッキリとしてきたら効果が出てきた証拠です。
腕をしっかり振り、上半身を動かすことも意識してウォーキングすると、二の腕や背中も痩せてきます。
正しい姿勢を意識してウォーキングすることで、全体的に痩せることも可能だと言えるでしょう。
ウォーキングで痩せるための5つのポイント
ここからは、ウォーキングで痩せるための5つのポイントを解説します。
単に歩いているだけでは効率的に痩せられないため、痩せるポイントを頭に入れておきましょう。
＜ウォーキングで痩せるための5つのポイント＞
- ウォーキングする時間帯を工夫する
- ウォーキング前にストレッチをする
- 正しい姿勢で歩くようにする
- 最低でも20分はウォーキングを続ける
- 諦めずに継続する
ポイント1.ウォーキングする時間帯を工夫する
ウォーキングする時間帯を自由に決められる場合は、朝にウォーキングするのがおすすめです。
朝は、代謝が良く効率的に脂肪燃焼できると言われています。
そのため、朝にウォーキングすることで、より効率的に痩せられますよ。
朝からしっかりと体を動かし温めておくことで、1日の基礎代謝を上げられるメリットもあるのです。
基礎代謝を上げることで、運動をしていない瞬間でも脂肪燃焼しやすい体に導いてくれます。
ポイント2.ウォーキング前にストレッチをする
ウォーキングする前には、ストレッチを忘れずにおこないましょう。
ストレッチによって体をほぐして、ある程度温めておくことで、ウォーキング中に脂肪燃焼しやすくなります。
それだけでなく、突然体を動かすと怪我する恐れもあるため、怪我を防ぐ目的としてもストレッチは欠かせません。
ポイント3.正しい姿勢で歩くようにする
ウォーキングで結果を出すためには、正しい姿勢で歩くことを意識しましょう。
＜正しい姿勢でウォーキングする際に意識すべきこと＞
- 背筋を伸ばし、胸を張ること
- 顎を引き、目線はまっすぐ向くこと
- 頭はできるだけ揺らさず、固定すること
- 肩の力を抜くこと
ウォーキングを始める前は、歩き方を意識した経験がない人もいるかもしれません。
そのため、正しい姿勢に慣れるまでは「歩きにくいな」と感じることもあるでしょう。
最初のうちは無理して距離を伸ばそうとせず、姿勢を1番に意識するようにしてください。
ポイント4.最低でも20分はウォーキングを続ける
ウォーキングは、有酸素運動の1つです。
有酸素運動は開始直後から脂肪燃焼を始めるわけではなく、開始から20分程度経つと脂肪燃焼をし始めると言われています。
そのため、痩せる目的でウォーキングする場合は、最低でも20分はウォーキングを続けることが大切です。
しかし、最初のうちは20分続けるのも大変だと感じる人もいるかもしれません。
その場合には、無理して20分続けず、少しずつ距離を伸ばしていくことが大切です。
ポイント5.諦めずに継続する
ウォーキングで痩せるために重要なことは、「諦めずに継続する」ことです。
先に述べたように、ウォーキングは即効性に欠けるため、すぐに結果があらわれません。
ウォーキングを始めて少し経つと、「このまま続けていてもいいのかな」「これ以上頑張っても痩せないのではないか」このように考え始める時期が訪れるはず。
しかし、ウォーキングは1ヶ月程度しないと結果が出てこないため、まずは1ヶ月間続けることを目標にしてみてください。
ウォーキングで痩せるために注意するポイント
最後に、ウォーキングで痩せるために注意すべきポイントを解説します。
＜ウォーキングで痩せるための注意点＞
- ウォーキングだけに頼らない
- 食事制限、管理も取り入れる
- いきなり長時間、長距離ウォーキングに挑戦しない
注意点1.ウォーキングだけに頼らない
ウォーキングは負荷のかかりにくい有酸素運動なので、結果が出るスピードは遅めです。
そのため、ウォーキングだけに頼らず、他の運動も取り入れてみるのがおすすめです。
ウォーキングは下半身を中心に動かす運動なので、下半身は痩せやすいものの、上半身に変化が見られるのには時間がかかります。
そのため、上半身やお腹周りの脂肪燃焼ができる運動を取り入れてみるといいでしょう。
注意点2.食事制限、管理も取り入れる
ウォーキングでしっかり結果を出すためには、食事制限や食事管理も並行しておこないましょう。
ウォーキングなどでしっかり脂肪燃焼できていても、その後に甘いものや脂っこいものを好きなだけ食べていては意味がありません。
日々の食事を見直して、改善できる点はないか、取り入れたほうが良い食材はないか確認してみるのがおすすめです。
ウォーキングでつけた筋肉をしっかり維持したい、脂肪燃焼しやすい体を作りたい場合は、日々の食生活に「プロテイン」を取り入れるのもいいでしょう。
プロテインとは「たんぱく質」を指す英語のことで、実際にはたんぱく質を摂取できるサプリメントのことを言います。
日々運動している人は特にプロテインの摂取が大切で、プロテインが不足していると筋肉が作り出せず、運動による効果が落ちてしまいます。
また、ダイエット目的で運動する人は食事制限も同時におこなうことが多いので、「必要な栄養素を効率的に摂取する」という意味でもプロテインは役立ちますよ。
プロテインは基本的には牛乳と混ぜて摂取するもので、味もさまざまです。
美味しく、必要な栄養素を効率的に摂取できるので、検討してみるのもいいでしょう。
注意点3.いきなり長時間、長距離ウォーキングに挑戦しない
早く結果を出したいからといって、いきなり長時間、長距離ウォーキングに挑戦するのは避けましょう。
ウォーキングは長期的に続けることで痩せる運動なので、結果を急ぐことは良くありません。
また、無理な目標を設定することで挫折の原因になり、結果として痩せられないということもあります。
そのため、まずは脂肪燃焼が始まる「20分」を目標として、徐々に距離を伸ばしていくことが大切です。
長い時間歩くことに体が慣れてきたら、スピードも出すことで負荷がよりかかり、結果が出やすくなるでしょう。
まとめ：ウォーキングは開始から1ヶ月で痩せ始めることが多い！結果を急がず、継続することを意識しよう！
ウォーキングで痩せ始めるのは、開始から早くて1ヶ月程度です。
即効性がある運動ではないため、長い目でみて続けていくことが大切だといえます。
より効率的に痩せるためには、他の運動を取り入れたり、食事制限や食事管理を徹底してみたりすることもおすすめです。
何よりも継続できないと結果も出ないため、無理なく続けられるような方法で痩せていきましょう。
