ウォーキングにはすごい効果が多い！？ウォーキングすることで得られるメリットを解説
必要なスキルや道具がなく、誰でも気軽に始めることのできるウォーキング。
ウォーキングは気軽に始められる運動でありながら、心身ともにすごい効果が期待できます。
そこでこの記事では、ウォーキングが優れている理由、ウォーキングをすることで期待できる効果を解説します。
ウォーキングを取り入れたい人、ウォーキングのメリットを知りたい人はぜひ参考にしてください。
ウォーキングが優れている理由
「運動を取り入れたいなら、まずはウォーキング」このように言われるのはなぜでしょうか。
ここでは、ウォーキングが優れている理由を解説します。
＜ウォーキングが優れている理由＞
- 誰でもできるから
- 運動習慣がなかった人でも体への負担を少なく始められるから
- お金をかけずに気軽に始められるから
理由1.誰でもできるから
ウォーキングは特別なスキルが必要なく、誰でも始められる有酸素運動の1つです。
筋トレやジョギングはある程度体力がないと難しいかもしれませんが、ウォーキングであればゆっくり歩くことから始めれば誰でもできます。
理由2.運動習慣がなかった人でも体への負担を少なく始められるから
先に述べたように、ウォーキングは誰でも始められるメリットがあります。
つまり、運動習慣がこれまでなかった人でも始めるまでのハードルが低く、「何か運動を取り入れてみたいな」と感じたらまずはウォーキングを検討してみるのがおすすめです。
また、早く歩きすぎなければ体への負担も少なく、徐々に負荷を上げていけば体に不調が出る可能性も低いでしょう。
理由3.お金をかけずに気軽に始められるから
ウォーキングは、今持っている洋服を使って気軽に始められます。
本格的にウォーキングを取り入れるなら、スポーツウェアやウォーキング用のシューズを購入するほうがいいかもしれませんが、まずは普段着で始めても問題ありません。
つまり、必要な道具がなく、お金をかけずに気軽に始められます。
必要な道具があるスポーツは、もし自分に合っていなかった場合、購入した道具が無駄になってしまいます。
しかし、ウォーキングであればお金をかけずに始められるので、「自分に合うかどうかまずは確かめてみたい」と考えている人におすすめです。
ウォーキングのすごい効果とは？
ウォーキングは、運動習慣がなかった人でも気軽に始めやすく、準備する道具もないためお金がかからない点も魅力的です。
次に、ウォーキングが体や心に与えてくれる効果を解説します。
＜ウォーキングのすごい効果＞
- 脂肪燃焼してくれる
- ポジティブな気分にしてくれる
- 頭の働きが向上する
- 不眠が改善する可能性がある
- 腸内環境が良くなる
- 血流が良くなる
- 体の痛みがなくなる可能性がある
効果1.脂肪燃焼してくれる
ウォーキングは有酸素運動の1つなので、脂肪燃焼効果が期待できます。
ダイエット目的でもウォーキングはおすすめできる運動の1つです。
脂肪燃焼は、運動開始から20分程度で始まると言われています。
そのため、脂肪燃焼を目指してウォーキングしたい人は、最低でも20分以上続けましょう。
効果2.ポジティブな気分にしてくれる
ウォーキングの効果は、ダイエット面だけではありません。
ウォーキングをすることで、精神面にも良い影響を与えてくれます。
心地の良いペースでウォーキングを続けると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」というホルモンが多く分泌されます。
セロトニンは、ストレスや不安への耐性を調節するはたらきがあり、ポジティブな気分へと導いてくれるのです。
「心が疲れているな」「元気が出ないな」と思ったら、ウォーキングをしてみるのもおすすめです。
効果3.頭のはたらきが向上する
ウォーキングを続けると、頭のはたらきが向上するかもしれません。
その理由は、ウォーキングすることで全身の血行が良くなり、それと同時に思考を司る脳のはたらきがアップするからです。
歩くことで脳が活性化するので、「朝ぼーっとしているな」と感じたら朝にウォーキングを取り入れるのもいいでしょう。
効果4.不眠が改善する可能性がある
ウォーキングをすることで、不眠が改善する可能性があります。
不眠の改善目的でウォーキングを取り入れるなら、朝にウォーキングするのが効果的です。
朝に、朝日を浴びながらウォーキングをすると、体内時計がリセットされます。
そのため、夜になると自然と眠くなることができ、不眠が改善されるかもしれません。
また、ウォーキングを取り入れて活動的に1日を過ごすことで、疲れから夜に自然と眠気がくるようになるでしょう。
効果5.腸内環境が良くなる
ウォーキングは、腸内環境の改善にも役立つと言われてます。
腸内環境の悪化はさまざまな要因があるものの、要因の1つに自律神経が影響している場合があります。
ウォーキングのように、あまり負荷のかからない運動を続けていると、自律神経のバランスが整い腸内のはたらきも改善される可能性があるのです。
効果6.血流が良くなる
感染症の流行によって、外出の機会が少なくなったりテレワークで座りっぱなしになったりなど、ライフスタイルが変化している人も多いのではないでしょうか。
あまり体を動かさない生活を続けていると、血流が停滞し、老廃物などが溜まりやすくなってしまいます。
ウォーキングをすることで、「第二の心臓」とも呼ばれる足、特にふくらはぎを動かすことができます。
足をしっかりと動かすことで、血流が良くなり、健康面にも良い影響を与えてくれるでしょう。
また、日頃から足腰をしっかりと動かしておくことで、足腰の弱体化を防ぎ、年齢を重ねた時に困らなくなりますよ。
効果7.体の痛みがなくなる可能性がある
正しい姿勢でウォーキングを続けることで、肩こりや腰痛などの体の痛みがなくなる可能性があります。
先に述べたように、ずっと座っている生活を送っていたり、外出せず家に留まっている生活を送っていたりすると体が硬くなり、不調が現れ始めます。
ウォーキングであれば、ハードルが低く誰でも始められる有酸素運動です。
腕をしっかり振るなど、上半身も動かすことを意識すれば、体の不調が軽減される可能性も高まるでしょう。
ウォーキングではどれくらい歩くべき？
ウォーキングは、ダイエット効果だけでなく、メンタル面にも良い影響を与えてくれることがわかりました。
ウォーキングは気軽に始められる運動であるにもかかわらず、多くのメリットがあります。
そのため、「これから少しずつウォーキングをしてみようかな？」と考える人も多いでしょう。
健康な体作りをするために、ウォーキングで目標とする歩数は「8000歩」だと言われています。
しかし、8000歩は6km、時間に換算すると80分〜90分です。
これまで運動習慣がなかった人にとっては、少し難しいかもしれません。
そのため、まずは自分が心地の良いペースで、負荷の少ない距離を歩くことを目標としましょう。
ウォーキングは即効性があるスポーツではないため、長く続けるのがポイントです。
無理のない目標設定をし、自分のペースで徐々に距離や時間を伸ばしていきましょう。
まとめ：ウォーキングは心身ともにすごい効果がある！自分のペースで無理なく続けてみよう！
運動は体への効果しかないように思えるかもしれませんが、実は心、メンタル面への効果も期待できます。
中でもウォーキングは朝日を浴びながらできるちょうど良い負荷のスポーツなので、ポジティブな気分にさせてくれる「セロトニン」が分泌されやすくなります。
ダイエット目的だけでなく、「なんだか気分が落ち込む」「朝の憂鬱な気分を治したい」と考えている人にもウォーキングはおすすめです。
少し外に出てウォーキングするだけでも、気分がスッキリするでしょう。
まずはウォーキングを習慣化することを目標にして、少しずつチャレンジしてみてください。
