ランニングにおすすめなプロテインはどれ?必要な理由や飲み方まとめ

ランニングにおすすめなプロテインはどれ

プロテインは筋肉を大きくするために飲むイメージが強いですが、実はランニングする人にも効果的で欠かせないアイテムの一つです。

ランニング後にプロテインを飲み始めてから疲労回復が早くなりマラソンの成果に繋がりました!

本記事では、ランナーにプロテインが必要な理由とおすすめなプロテインをご紹介します。

ランナーにプロテインが必要な理由

プロテインは、日本語でいうとたんぱく質のことで、壊れた筋肉を修復してくれたり、疲労回復の効果があります。

ランナーには不要と思われがちなプロテインですが、実はランニングのパフォーマンス向上に欠かせない栄養素の一つです。

大前提、健康的で栄養バランスの良い食事を摂ることが大切ですが、どうしても足りない分が出てきてしまうので補う必要があります。

タンパク質を効率よく摂取するには、プロテインを飲むのが手っ取り早いです。

ランナーがプロテインを飲むタイミング

ランナーがプロテインを飲むタイミングは、ランニング後30分以内にできるだけ早く飲むのがおすすめです。

運動後は傷ついた体を修復しようと栄養素の吸収率が高くなるのと、筋肉を形成しやすい時間のピークでもあります。

このことから運動後の30分間は、プロテイン摂取のゴールデンタイムとも言われます。

ランニング後にプロテインを飲む効果

ランニング後にプロテインを飲むと大きく2つの効果が期待できます。

  1. 筋肉の修復を促進
  2. 疲労回復を促進

筋肉の修復を促進

ランニングは全身運動なので、体中いたる所の筋肉をまんべんなく使います。

壊れた筋肉を修復するためにはタンパク質

疲労回復を促進

ランニング後は体内のエネルギーをフルで使い切ってしまうので、エネルギー源である糖質を補給しないと糖質の代わりに筋肉が分解されてしまいます。

疲労回復を早くするためにも必要な栄養を効率よく補給することが大切で、プロテインはたんぱく質だけでなく多くの栄養素を効率よく摂取できます。

ランニング後におすすめなプロテインはどれ?

筋肉を大きくする用のプロテインではなく、低カロリーでランニングに必要な栄養を補ってくれるものを選ぶのがポイントです。

ダイエット向けや、ランナー向けのプロテインを探すのが楽ちんです。

ザバス ウェイトダウン

プロテイン飲みたいけど体重増加が気になるなら、ザバスのウェイトダウンがおすすめです。

スラッシュ ランナープロテイン

ランナー向けに研究され尽くしたプロテインを求めるなら、スラッシュのランナープロテインがおすすめです。

ウイダー リカバリーパワー

とにかく素早い回復を求めるなら、ウイダーのリカバリパワープロテインがおすすめです。

ランニング後のプロテインまとめ

本記事では、ランナーにプロテインが必要な理由とおすすめなプロテインをご紹介しました。

私自身、ランニング後にプロテインを飲み始めてから、トレーニング後の疲労回復が早くなりました。

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