ランニングで美脚づくりを!足が太くならない注意点は?

ランニングで美脚づくりを!足が太くならない注意点は?

ランニングは、ダイエットや健康効果があるだけでなくて、美脚づくりにもぴったりなのをご存知ですか?

本記事では、ランニングが美脚づくりにぴったりな理由と、足が太くならないように走るコツをご紹介します。

ランニングが「美脚」を作り上げるのは本当?

ランニングをすると血行が良くなり、全身の老廃物を排出しやすくなります。

この良い循環がめぐってくると、じょじょにむくみがとれてくるのですっきりした美脚に近づくことができます。

「美脚づくり」にスローランニングが最適なワケ

ダイエットでもそうなのですが、痩せるためにはスローランニングが最適です。

というのは、あまり速いペースだと長時間走ることができません。脂肪燃焼には、長時間の有酸素運動がいいともいわれます。

ペースは人それぞれ感じ方が違いますが、おおよそ1kmを7分から8分で、5kmほど走ることができれば、同時にダイエットにも最適で、美容効果も高いと考えられますよね。

「美脚づくり」には走るフォームが大事

走ることにおいて、“フォームを作る”というのは、おそらくすべてのランナーにとっても永遠のテーマだと思います。

腕振りが“おねぇ走り”と揶揄される私にとっても、腕振りを中心に日々、研究の毎日です。

“腕振り”に関しては、「美脚づくり」に感心のある女性にとっても重要なことなんです。

なぜなら、走るという行為は“上半身と下半身の連動”によってスムーズに行えるからです。

つまり、足だけで走ってしまっては筋肉もつきやすいので、うまく上半身、特に体幹を使った走り方をすると、足に大きな筋肉もつきにくいです。

ランニングで美脚づくりまとめ

ダイエットと同じように、美脚づくりも一朝一夕にはいきません。根気よく続けるということは大事です。

「どうしても脚痩せしたい!」という女性が、無理なダイエットに走るのは健康を考えてもおすすめできませんし、あまり過度なダイエットを求めると“拒食症”の危険性すらあります。

ぜひ、美脚づくりはダイエットも兼ねて、スローランニングを取り入れてみてください。

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ABOUTこの記事をかいた人

大阪生まれ愛媛県松山市にいる市民ランナーです。 フルマラソン2時間57分、ハーフマラソン:1時間23分、10km:36分29秒、5km:17分32秒 「ランニングフォーム」や「健康」を第一に考え、楽しく走りつつ、マナーのよいランナーになるのが目標です!