ランニング初心者の方へ!ランニングシューズの選び方まとめ

ランニングシューズの選び方まとめ

「ランニング始めたいけど、ランニングシューズってどう選べばいいのだろう…」

健康志向の高まりによって人気沸騰中の「ランニング」。

ランニングには身体にいいことはもちろん、腰痛に効いたり、脳機能を高めてくれたりもします。

こんなにも素晴らしいメリットがあれば、ランニングが大人気なのも分かります。。

新型コロナウイルスなどの影響により在宅ワークも増え、ランニングを始めようと思っている方も増えてきているはずです。

とはいえ、冒頭にあるようにランニングシューズはどう選べばいいのか分からない!という方も多いのではないでしょうか?

本記事ではそんな方に向け、ランニングシューズの選び方で重要な5つのポイントを中心に、準備万端の状態でランニングを始められるようサポートいたします。

ぜひ最後まで読んで、爽快な気分でランニングを楽しんでください!!

そもそもランニングシューズって必要?

結論から言えば、「ランニングを継続的に行う場合はランニングシューズは必須」です。

「少しランニングしたい気分になったから今日だけ」という方は、わざわざお金をかけてランニングシューズを買わずに、歩きやすいスニーカーで代用しても心配ありません。

ただ、継続的にランニングを行いたいという方はランニングシューズの購入は必須条件となります。

なぜ必須なのかというと、以下のような理由があるからです!

  • ランニング用に作られているため、クッション性や安定性を重視した設計になっており、怪我の防止に繋がる
  • ランニングするぞ!という気持ちのスイッチになる
  • 自分好みのシューズを履くこと、モチベーションに繋がる

もちろん、ランニングシューズを購入するためにもお金がかかってしまいます。

とはいえ、ランニングシューズも安いものでは3000円で購入できるものもありますし、なんといっても「健康」という何にも変えることのできない価値が手に入るのです!

継続的にランニングをしていこうと思っている方は、ランニングシューズを購入するようにしましょう!

初心者必見!ランニングシューズの選び方で重要な5つのポイント

本章ではランニングシューズの選び方で重要な5つのポイントをお伝えしていきます。

  • 目的に合ったランニングシューズを選ぶ
  • 自分の足に合ったものを選ぶ
  • 機能性を意識する
  • 価格に捉われないように
  • デザイン性だけで選ばないように

どれも重要なポイントとなっているので、理解しておくようにしましょう。
それでは、1つずつ詳しく解説していきたいと思います!

ポイント①:目的に合ったランニングシューズを選ぶ

ランニングシューズの選び方で重要なポイント1つ目は、「目的に合ったランニングシューズを選ぶ」ということです!

「ランニングしたことないから少しずつ慣れていきたい!」
「スポーツをしていたことはあるから、ペースをあげて走っていこうかな」
というように、ランニングを始める際の目的は人それぞれなはずです。
ここで重要なのは、”目的に合ったランニングシューズがある”ことを理解しておくことです。

例えば、ランニング初心者の方で少しずつ慣れていきたいという方は

  • クッション性
  • 安定性
  • 厚底

を重視したランニングシューズを選ぶようにする。

スポーツ経験者でペースをあげてランニングしたいという方は

  • 軽さ
  • 推進力

を重視したランニングシューズを選ぶようにする。

他にも

  • 遅いペースだけど長時間走りたい
  • 夜にランニングしたい
  • コンクリートの街並みをランニングしたい
  • 山道や砂浜など自然の中をランニングしたい
  • 少し太ってきたからダイエットしたい

など多くの目的があるかと思いますが、目的に合ったランニングシューズがあるということを理解しておきましょう。

店舗へ行き、店員さんにランニングをする目的を伝えれば、マッチしたランニングシューズを紹介してくれるのでおすすめです!!

ポイント②:自分の足に合ったランニングシューズを選ぶ

ランニングシューズの選び方で重要なポイント2つ目は、「自分の足に合ったランニングシューズを選ぶ」ことです。

ランニング初心者の方が最も注意しなければいけないのが「怪我の防止」であり、怪我を防止するための1つの手段が自分の足に合ったランニングシューズを選ぶということなのです!

ではどのようにしてランニングシューズが自分に合っているのか確認する?という部分ですが結論、「店舗に足を運んで試着をする」ことが最善の策です。

店舗での試着を行えばサイズ感や機能性、デザインまで感じることができますし、なんといってもランニングシューズに関する知識を要する店員さんから情報を得ることができます!

スポーツ経験者の場合はある程度ランニングシューズに関する知識もあり、いきなりネットで購入しても大丈夫かもしれませんが、ランニング初心者の方の場合、何が自分に合っているのか全く分からない状態なはずです。

めんどくさいかもしれませんが、怪我を防止するためにも店舗へ足を運ぶことをオススメします!

せっかくランニングを始めたのにも関わらず、怪我をしてしまっては元も子もありませんし、非常にもったいないですからね。

ポイント③:機能性を意識する

ランニングシューズの選び方で重要なポイント3つ目は、「機能性を意識する」ことです。

ポイント②でも説明したように、ランニング初心者の方が最も注意しなければいけないのが「怪我の防止」です。

この怪我を防止するためにも、機能性を意識することは重要なポイントの1つになります。

具体的には以下の機能性を意識し、ランニングシューズを選ぶようにしましょう。

  • クッション性
    • 踏み込んだ際にクッション性の小さいものだと、膝や腰への負担が増加してしまう。
  • 安定性
    • ランニング中にシューズ内で足が安定しなければ、捻挫の原因となってしまう。
  • ソールの厚さ
    • 薄すぎるソールだと足への負担が増加するため、初心者には向いていない。
  • 通気性
    • 通気性の悪いシューズだと蒸れてマメの原因となったり、不快な気持ちになってしまう。

ポイント④:価格に捉われないようにする 

ランニングシューズの選び方で重要なポイント4つ目は、「価格に捉われないようにする」ことです。

ランニング初心者の方にありがちなミスの1つとして「安いものを購入してしまう」ことが挙げられます。
このミスをしてしまうとポイント①でも解説したように、怪我に繋がってしまい元も子もない状態になる可能性が高くなります。

もちろん安くで購入したい気持ちは分かりますが、身体という資本を大事にするためにも初めは

  • 目的にあったランニングシューズ
  • 自分の足に合ったランニングシューズ

を意識して購入するべきなのです。
 
ランニングに慣れてきたら、デザイン性や低価格のシューズを購入することも楽しみの1つにしましょう!

ポイント⑤:デザイン性だけで選ばないように

ランニングシューズの選び方で重要なポイント5つ目は、「デザイン性だけで選ばないように」することです。

価格と同じように、デザイン性で購入しようと考えている方もいるかと思いますが、初心者の場合は辞めておくようにしましょう。
気持ち的にデザイン性も好みのものでランニングしたい!という気持ちも分かりますが、機能性が全く備わっていないものを選んでしまうと怪我に繋がってしまいます。

とはいえデザイン性も重要ではあるので、選ぶ際にクッション性・通気性が抜群のランニングシューズをいくつかピックアップしてからデザイン性を見るなど、優先順位をつけるようにしましょう!

何度も言いますが、身体という資本がランニングをするために最も重要です。

継続的に楽しむためにも、デザイン性重視でランニングシューズを選ばないようにしましょう!

3:ランニングシューズと一緒に揃えたい4つのアイテム

ランニングシューズと健康的な身体があれば、すぐにでも始められるのがランニングの魅力ですよね!
とはいえ、より楽しくランニングをするためにもアイテムにこだわってみたいという方もいるのではないでしょうか?
本章ではそんな方に向け、ランニングシューズと一緒に揃えたい4つのアイテムをお伝えしていきます。

  • スマートウォッチ
  • お気に入りのランニングウェア
  • ランニング用のアームバンド
  • スポーツ用サングラス

ぜひ、参考にしてみてください!

アイテム①:スマートウォッチ

ランニングシューズと一緒に揃えたいアイテム1つ目は、「スマートウォッチ」です。

アップルウォッチの発売によって注目されるようになったスマートウォッチですが、生活のみならずランニングにも大きなメリットをもたらしてくれます。

例えば、スマートウォッチをつけてランニングするだけで体力の残り具合が数値化され、それを基準にランニングする量をコントロールしたり、心拍数やこれまでのランニング量を生かしたメニューの提案など様々です。
他にも

  • 体温が測定できる
  • 心電図が撮れる
  • 体組成計つきのモデルもある
  • ランニングした距離、タイムを測れる

など多くのメリットがあり、ランニングをよりいっそう楽しませてくれるアイテムになっています!

【おすすめスマートウォッチ5選】

1.POLAR
→3大栄養素別の消費エネルギーが見える化できるため、食事バランス計画も立てやすくなります。また、心拍ゾーン設定により脂肪燃焼やスピード能力アップなど目的別にランニングしやすくなります!

2.Garmin
→愛用者が多い人気モデル。音楽のダウンロードができたり、Suica対応のためスマホなしでランニングを楽しむことができます!

3.CASIO
→デジタルデバイスを利用した的確な指導を行ってくれるため、ランニング初心者にとってはありがたいモデル。高い衝撃吸収力、防水効果も魅力の1つです!

4.HUAWEI
→HUAWEIの魅力はなんといってもバッテリー性能です。長時間バッテリー持続モードであれば約14日間も利用することができ、毎日気楽に利用することができます!

5.Apple
→iPhone同様にさまざまなアプリをダウンロードすることができるため、財布・スマホなしでランニングから食事まで全て楽しむことが可能です!
普段使いでも多くのメリットがあるのでおすすめです!

アイテム②:お気に入りのランニングウェア

ランニングシューズと一緒に揃えたいアイテム2つ目は、「お気に入りのランニングウェア」です。

どんな服装でもランニングをすることは可能ですが、せっかくならお気に入りのランニングウェアを揃えて楽しむべきです!
季節や天候、その日の気分に合わせて自分好みのものを選ぶことも1つの楽しみであり、ランニングの虜になること間違いなしでしょう。

購入する際は以下の点を意識しながら行ってみてください!

  • 自分に合ったサイズ感
  • 組み合わせがしやすい服か
  • 季節にあったものか
  • 汗を吸収しやすいものか

モノによっては高価なものもありますが、ランニングウェアは比較的安く買えるので、財布に余裕がある方は複数のバリエーションをもっていても良いでしょう。

サイズ感に関しては、大きすぎるウェアを着てしまうと絡まって怪我につながる恐れがあるので、良い感じのサイズ感のものを選びましょう!

アイテム③:ランニング用のアームバンド

ランニングシューズと一緒に揃えたいアイテム3つ目は、「ランニング用のアームバンド」です。

ランニングに行く際、水分や携帯・タオルなどの荷物がある方もいるかと思います。
そんな方にはランニング用のアームバンドを用意しておくことをおすすめします!
ランニング用のアームバンドであればランニングに支障がないようなデザイン・機能性になっているので、活用してみてください!

アームバンドがあまり好きではないという方は、ランニング用のウエストポーチなどもあるのでぜひ!!

アイテム④:スポーツ用サングラス

ランニングシューズと一緒に揃えたいアイテム4つ目は、「スポーツ用サングラス」です。

スポーツ用サングラスはランニングする際のファッションアイテムになることに加え、

  • 紫外線
  • 砂ほこり

などから目を守り、普段のメガネとは性能が違うのでズレにくいなどの機能的なメリットがあります。
つけるだけで気持ち的にもランニングしている実感が湧くので、おすすめです!!

まとめ

本記事では、ランニングシューズの選び方で重要な5つのポイントを中心にお伝えしてきました。

  • 目的に合ったランニングシューズを選ぶ
  • 自分の足に合ったものを選ぶ
  • 機能性を意識する
  • 価格に捉われないように
  • デザイン性だけで選ばないように

どれも重要なポイントであり、共通して言えることは「怪我に繋がらないため」のものということです。

ランニングしよう!せっかくなったのにも関わらず、ランニングシューズ選びを怠ったことが理由で怪我に繋がり、できなくなってしまっては意味がありません。

ランニングする際の命と言っても過言ではない「ランニングシューズ」。

ぜひ、本記事を参考に何よりもこだわって選ぶようにしましょう!!

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ABOUTこの記事をかいた人

皇居ランニングを楽しむためのコンテンツをお届けするメディア「皇居ランスタイル」の編集部です。 ランナーの聖地、皇居周辺をゆったり走りながら心地良いランニングを満喫しませんか? はじめての皇居ランガイドから、イベント・マラソン大会・練習会情報、おすすめのランステ情報をお届けします。