ランニング初心者の方でも安心！皇居ランのおすすめイベント・練習会・マラソン大会

皇居ではランニングのイベント・練習会・マラソン大会が毎日開催されています。ランニング初心者の方でも気軽に参加できるイベントや練習会もたくさんあるので、ぜひ参加してみてください。

ランニングをいざはじめたいと思ってもなかなか実践に移せなかったり、続かなかったりと、ランニングを楽しめずいつの間にか走らなくなってしまっていないでしょうか？

ランニングを始めようと思っている方に、お伝えしたいことが１つあります。それは「走るって楽しい！」ということをまず最初に感じて欲しいということです。そのための秘訣をご紹介します！

どんなスポーツを始めるにせよ楽しく始めるには、一流のプロに教わるのが一番です。ランニングでも同じでプロのランナーさんやトレーナーさんが主催するイベントや練習会に参加するのが楽しく始める秘訣になります♪

ランニングのイベントや練習会では、ペースやレベルがしっかり記載されています。その記載を見て、初心者大歓迎のイベントを探せばOKです。ただし、初心者向けのイベントでもサイト毎にレベルのズレが多少有るので、しっかり説明を読むのがポイントになります。

また、過去に開催されたイベントの画像がホームページやFacebookにアップロードされていることが多いので、雰囲気がいい感じで楽しそうか確認してみてください！

ランナーの聖地、皇居でランニングをはじめよう

皇居ランとは、江戸の風情ある皇居外周を走る「皇居ランニング」の略称です。東京マラソンでブームに火がつき、多くのランナーが皇居でランニングしています。皇居ランニングの最大の魅力は、1周5kmのコースをノンストップで走れることです。コース周辺には休憩スポットがたくさんあるので、初心者の方でも気軽にチャレンジできるコースになっています。

皇居ランニングについてもっと知りたい方はこちら

あなたにぴったりな皇居ランイベント・マラソン大会をみつけよう

ランナーの聖地とも言われる皇居では、毎日たくさんのイベントや練習会、マラソン大会が開催されています。皇居を走りたくなったら、イベントや練習会に参加してみるのが一番のおすすめです。本サイトではレベルごとにおすすめのイベントを分類しているので、あなたにぴったりなイベントに出会えること間違いなし！

あなたのランニングレベルは？

ランニング未経験の方

普段から運動をあまりしておらず、ランニングで運動を始めてみようかなと思っている方は、まず楽しく走ることからスタートです。最初から頑張りすぎないことが長続きの秘訣です。

まずは、ゆったり歩くウォーキングからでもOKなので、カラダをを動かしてリフレッシュする習慣を身に着けましょう。

ウォーキングに慣れたら、徐々にジョギングしていきましょう。

ゆっくりでもいいので、30分程度ジョギングできるようになったら、次の初級にステップアップです。

ランニング未経験の方には、皇居ランの初心者大歓迎のイベントをおすすめします。

スタッフの方や参加者の方とおしゃべりしながら、楽しく皇居ランできるイベントに参加しましょう。

詳しく知りたい方は、ランニング未経験の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

ランニング初級の方

ジョギングで30分程度走れるようになったら、ランニングにステップアップしましょう。まずは、5km・10kmぐらいの中距離を走ることが目標です。

ランニングの基礎をしっかり身につけていきましょう。1km6分台のペースで5km・10kmと走れるようになったら、ハーフマラソンを目指します。

ハーフマラソンを完走したら、次の中級にステップアップです。

ランニング初級の方には、皇居１〜２周（5km・10km）するイベントがおすすめです。

ペースは1kmあたり6分〜7分ぐらいのイベントを探しましょう。

詳しく知りたい方は、ランニング初級の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

ランニング中級の方

1kmあたり6分台のペースで中距離を走れるようになったら、次はフルマラソンを目指していきましょう。

最終的には、1kmあたり5分台ペースで中距離を走れるようになるのが目標です。

また、スピードだけでなく長い距離を走る技術を身に着けていく必要があります。

ランニング中級の方は、フルマラソン5時間切り（通称サブ5）を目指す練習会に参加するのがおすすめです。

インストラクターがしっかりペースメイクしてくれるイベントがおすすめです。

詳しく知りたい方は、ランニング中級の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

ランニング上級の方

フルマラソンを見事完走し5時間以内で走れる方は、4時間以内、通称サブ4を目指しましょう。

中距離だと、1kmあたり4分台ペースで走れるようになるのが目標です。

一度、フルマラソンを走り終えたあなたは、自信に満ちあふれているでしょう。

ストイックさを保ちつつ、ひたむきにトレーニングを続けましょう。自ずと、成果がついてくるはずです。

ランニング上級の方は、フルマラソン4時間切り（通称サブ4）を目指す練習会に参加しましょう。

スピードアップを意識したインターバルトレーニングもおすすめです。

タイムが伸びづらくなったら、パーソナルトレーニングを試してみるのもいいかもしれません。

詳しく知りたい方は、ランニング上級の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

大会名からイベント・練習会・マラソン大会を探す

• 1500円ラン@皇居 by 株式会社トレス
• 皇居Cityマラソン by 代々木funラン実行委員会
• エンタメラン 皇居マラソン by エンタメラン実行委員会
• UP RUN 皇居マラソン by UP RUN実行委員会

定期的に開催されている皇居ランのイベント

1500円ラン@皇居 by 株式会社トレス

「楽しく」「気軽に」皇居を走ろう！5km、10km、20kmの3部門は何km走っても一律1,500円、パーソナルトレーナーによるストレッチ講習会もついています。 目標とするレースの練習にも、普段の練習の成果を発揮する大会にも、あなたの目的によって楽しみ方はさまざまです！

イベント名

1500円ラン@皇居 by 株式会社トレス

参加費

• 20km 1,500円
• 10km 1,500円
• 5km 1,500円

皇居Cityマラソン by 代々木funラン実行委員会

ビギナーランナーにも参加しやすいアットホームな大会です。 みんなで一緒にグリコポーズの記念写真を撮りましょう。

イベント名

皇居Cityマラソン by 代々木funラン実行委員会

参加費

• 20km リレー 10,800円/チーム
• 20km funラン 3,780円
• 10km funラン 3,240円
• 5km funラン 2,700円

エンタメラン 皇居マラソン by エンタメラン実行委員会

走りやすい皇居を走りやすい距離で参加出来るマラソン大会です

イベント名

エンタメラン 皇居マラソン by エンタメラン実行委員会

参加費

• 20kmリレー １チーム 10,800円
• 20kmラン 3,980円
• 15kmラン 3,750円
• 10kmラン 3,200円
• 5kmラン 2,700円
• 親子 4,000円

UP RUN 皇居マラソン by UP RUN実行委員会

お馴染みの皇居外周にてマラソン大会を開催します。走るには丁度いい勾配と素敵な景観の中で日ごろの成果を発揮しましょう。

イベント名

UP RUN 皇居マラソン by UP RUN実行委員会

参加費

• 20kmリレー １チーム 10,800円
• 20kmラン 4,200円
• 15kmラン 3,700円
• 10kmラン 3,200円
• 5kmラン 2,700円
• 親子 3,500円

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