ランナーの聖地、皇居でランニングをはじめよう

皇居ランとは、江戸の風情ある皇居外周を走る「皇居ランニング」の略称です。東京マラソンでブームに火がつき、多くのランナーが皇居でランニングしています。皇居ランニングの最大の魅力は、1周5kmのコースをノンストップで走れることです。コース周辺には休憩スポットがたくさんあるので、初心者の方でも気軽にチャレンジできるコースになっています。

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あなたにぴったりな皇居ランイベント・マラソン大会をみつけよう

ランナーの聖地とも言われる皇居では、毎日たくさんのイベントや練習会、マラソン大会が開催されています。皇居を走りたくなったら、イベントや練習会に参加してみるのが一番のおすすめです。本サイトではレベルごとにおすすめのイベントを分類しているので、あなたにぴったりなイベントに出会えること間違いなし！

あなたのランニングレベルは？

• 未経験
  • 普段から運動をあまりせず、ランニングを始めてみようかなと思っている方
  • 特に記録なし
• 初級
  • 5km・10kmぐらいの中距離・ハーフマラソンを目指す方
  • 1km 6分台ペース 10km 60分台 フルマラソン記録なし
• 中級
  • 中距離に慣れてきて、フルマラソンにチャレンジを考えている方
  • 1km 5分台ペース 10km 50分台 フルマラソン5時間以内
• 上級
  • フルマラソンでサブ4を目指す方へ
  • 1km 4分台ペース 10km 40分台 フルマラソン4時間以内

1. ランニング未経験の方

普段から運動をあまりしておらず、ランニングで運動を始めてみようかなと思っている方は、まず楽しく走ることからスタートです。最初から頑張りすぎないことが長続きの秘訣です。

まずは、ゆったり歩くウォーキングからでもOKなので、カラダをを動かしてリフレッシュする習慣を身に着けましょう。ウォーキングに慣れたら、徐々にジョギングしていきましょう。

ゆっくりでもいいので、30分程度ジョギングできるようになったら、次の初級にステップアップです。

ランニング未経験の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

皇居ランの初心者大歓迎のイベントをおすすめします。スタッフの方や参加者の方とおしゃべりしながら、楽しく皇居ランできるイベントに参加しましょう。

詳しく知りたい方は、ランニング未経験の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

2. ランニング初級の方

ジョギングで30分程度走れるようになったら、ランニングにステップアップしましょう。まずは、5km・10kmぐらいの中距離を走ることが目標です。

ランニングの基礎をしっかり身につけていきましょう。1km6分台のペースで5km・10kmと走れるようになったら、ハーフマラソンを目指します。

ハーフマラソンを完走したら、次の中級にステップアップです。

ランニング初級の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

皇居１〜２周（5km・10km）するイベントがおすすめです。ペースは1kmあたり6分〜7分ぐらいのイベントを探しましょう。

詳しく知りたい方は、ランニング初級の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

3. ランニング中級の方

1kmあたり6分台のペースで中距離を走れるようになったら、次はフルマラソンを目指していきましょう。最終的には、1kmあたり5分台ペースで中距離を走れるようになるのが目標です。

また、スピードだけでなく長い距離を走る技術を身に着けていく必要があります。

ランニング中級の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

フルマラソン5時間切り（通称サブ5）を目指す練習会に参加しましょう。インストラクターがしっかりペースメイクしてくれるイベントがおすすめです。

詳しく知りたい方は、ランニング中級の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

4. ランニング上級の方

フルマラソンを見事完走し5時間以内で走れる方は、4時間以内、通称サブ4を目指しましょう。中距離だと、1kmあたり4分台ペースで走れるようになるのが目標です。

一度、フルマラソンを走り終えたあなたは、自信に満ちあふれているでしょう。ストイックさを保ちつつ、ひたむきにトレーニングを続けましょう。自ずと、成果がついてくるはずです。

ランニング上級の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

フルマラソン4時間切り（通称サブ4）を目指す練習会に参加しましょう。スピードアップを意識したインターバルトレーニングもおすすめです。

タイムが伸びづらくなったら、パーソナルトレーニングを試してみるのもいいかもしれません。

詳しく知りたい方は、ランニング上級の方におすすめな皇居ランイベントの選び方

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• 1500円ラン@皇居 by 株式会社トレス
• 皇居Cityマラソン by 代々木funラン実行委員会
• エンタメラン 皇居マラソン by エンタメラン実行委員会
• UP RUN 皇居マラソン by UP RUN実行委員会

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